1. برای کم کردن وزن یا برای داشتن هر نوع رژیم غذایی که به سلامت کمک کند، باید به تنقلات و میان وعده های غذایی هم به اندازه وعده های اصلی توجه کنیم. چرا که این خوردنیها هم کالری دارند و هم میتوانند باعث اضافه وزن شوند.

2. خواکیها رژیمی، ممکن است فاقد یک نوع ماده غذایی، مثل شکر یا نمک باشند، اما موقع انتخاب آنها باید توجه کرد که در آنها مواد کالری دار دیگری هم هستند که میتوانند سبب بالا رفتن وزن ما و نهایتا چاقی شوند. مثلا کلوچه ای که باقند رژیمی تهیه شده، به هر حال حاوی آرد و روغن است و کالری دارد. چیپس کم روغن و محصولاتی مشابه آن نیز چنین وضعیتی دارند. بهترین و مطمئن ترین روش آن است که به برچسب های اطلاعات تغذیه ای روی خوراکی های بسته بندی توجه کنیم.

3. کم بودن چربی یا شیرینی یک ماده غذایی، بعضی وقتها اثر روانی روی ما دارد و باعث میشود فکر کنیم این خوراکی، اصلا شیرینی ندارد. در حالی که مقادیر جزئی چربی یاشیرینی در یک خواراکی، وقتی از کل خوراکی به مقدار زیاد بخوریم، تبدیل به مقادیر زیاد میشود.